4 техники плавания: основные правила и советы для начинающих

Плавание входит в пятерку самых популярных видов спорта в мире. Оно подходит, как тем, кто собирается строить спортивную карьеру, мечтает о медалях и рекордах, так и людям, которые просто ищет приятный вид физической активности для поддержания фигуры и оздоровления. Подходит эта дисциплина даже малышам, в школу плавания можно отдавать даже детей дошкольного возраста. Под руководством тренеров их обучат не просто держаться на воде, но и специальным стилям. О том, какие они есть и основные правила плавания в той или иной технике мы детальнее расскажем в статье.

Основные стили плавания

Выделяют 4 спортивных техники передвижения в воде:

• кроль;


• кроль на спине. Эту технику еще называют вольным стилем;


• брасс;


• баттерфляй.

Наиболее старым способом является брасс. И именно по этой технике начали проводить первые соревнования в Европе. Она считается «джентельменской» из-за своей техничности, четкости движений и аккуратности. На основе базовых движений брасса в середине ХХ века возник баттерфляй. Этот стиль наиболее молодой, но считается самым зрелищным. Самым быстрым среди других является «кроль».

Интересно: изначально «кроль» придумали североамериканские индейцы. В XIX в. они продемонстрировали этот способ на соревнованиях в Лондоне, где с легкостью обошли соперников. Но долгое время «кроль» не приживался в Европе, его считали слишком сумбурным, неаккуратным и лишь в начале ХХ века после того, как технику доработал Чарльз Дэниэлс, ее начали включать в программу школ плавания.

Кроль: основные правила стиля

Для каждого способа плавания характерны определенные свойства и особенности движений. В кроле главное – освоить правильное выполнение гребков и научиться «скользить» по поверхности воды, при этом контролируя баланс тела. В частности, необходимо соблюдать такие правила:

1. Ладонь должна быть сложена в форме «чашечки». Грести следует руками по очереди, плавно погружая их в воду. Во избежание чрезмерного количества брызг, требуется следить за тем, чтобы в бассейн сперва входил большой палец, а лишь потом вся ладонь, сложенная «чашечкой».


2. При гребках локти и плечи должны быть согнуты в начале замаха и полностью выпрямляться под конец движения. Основной импульс должен проходить в воде.


3. Вдох следует делать в момент маха ведущей рукой, повернув к ней голову, а выдох – под воду.


4. При выполнении гребков, одновременно требуется перебирать ногами. Движения должны быть плавными, а амплитуда – небольшой.

Важно: необходимо следить, чтобы на 1 гребок приходилось 2-3 движения ногами.

Вольный стиль: тонкости и правила

Кроль на спине более легкий в освоении и выполнении, чем классический – на груди. При таком способе можно загребать также прямыми руками, а лицо не придется погружать в бассейн.

Среди правил отметим:

1. Делать вдох нужно один раз на 3-4 цикла гребков, при этом голову необходимо поворачивать в сторону ведущей руки.


2. Голова не должна высоко поднята, иначе возникнет сильная нагрузка на позвоночник.


3. В момент гребка локоть необходимо приподнять над бассейном.


4. Ноги должны двигаться равномерно, движение следует начинать от бедра.

Интересно: при вольном стиле основная нагрузка приходится на ноги.

Брасс: рекомендации по улучшению

Этот стиль самый техничный и ритмичный. Он оптимально подходит для длительных заплывов. Обучают ему только тех, кто уже уверенно держится и научился «скользить» по водной поверхности.

Основные правила заключаются в следующем:

1. Согнутые в локтях руки нужно соединить ладонями и приподнять до линии плеч, после вытянуть вперед и сделать резкий гребок.


2. Одновременно с гребками, следует отталкиваться ногами (по принципу лягушки), что придаст ускорение.


3. Вдыхать необходимо в момент, когда тело поднимается. Голову следует приподнимать, а вот для выдоха – опускать в момент следующего гребка. Не нужно слишком закидывать ее назад, смотреть необходимо прямо.

Частой ошибкой является то, что время обучения этому стилю, пловцы после вдоха не опускают голову. Выдох необходимо делать только под водой.

Важно: все движения следует делать быстро, почти без пауз.

Баттерфляй: тонкости техники

Еще этот стиль известен, как «дельфин». Такое название он получил из-за того, что движения ног напоминают движения рыбьего хвоста – они сомкнуты и плавно скользят в горизонтальной плоскости.

Интересно: баттерфляй считается наиболее энергозатратным стилем.

Для правильного освоения техники, следует соблюдать такие тонкости:

1. В момент гребков, локти должны быть выше уровня предплечий.


2. На каждый мах руками необходимо делать 4 толчка ногами. Из них первые 2 – для приподнимания головы и плеч, а другие 2 – для нижней части спины.

Вдох необходимо делать в момент маха руками, когда торс приподнят.

Важно понимать, что каждая техника сопровождается определенными тонкостями и особенностями выполнения. Поэтому для правильного выполнения осваивать ее нужно только под руководством профессионального инструктора.

Источник: сайт splash-school.com