10 простых советов, как начать заниматься спортом и не бросить

Современные люди часто страдают от малоподвижного образа жизни. Чтобы сделать тело здоровыми и красивым, не обойтись без спорта. Однако начать заниматься регулярно непросто – многие забрасывают тренировки из-за недостатка мотивации и по другим причинам. Предлагаем 10 советов, которые помогут сделать спорт частью своей жизни и начать заниматься им на постоянной основе.

1. Разберитесь, зачем вам нужно заниматься спортом

Для создания правильной мотивации нужно поставить цель. Просто «похудеть» или «стать сильнее» не подходит – нужна конкретика. Например, можно купить платье на два размера меньше и поставить цель надеть его через 3 месяца. Или стремиться к тому, чтобы начать бегать по 2 км без перерыва через 4 недели.

Помните: цель должна выполнимой. Невозможно за 1 месяц похудеть на 20 кг или начать бегать многокилометровые марафоны.

2. Правильно определяйте нагрузку

Тренировка не должна быть излишне интенсивной – из-за чрезмерной усталости пропадет желание дальше ходить на спорт. Слишком простые занятия окажутся малоэффективными. В идеале нужно ощущать во время упражнений умеренное сопротивление и чувствовать в конце тренировки легкую усталость.

3. Чередуйте силовые тренировки и кардио

Однотипные тренировки быстро наскучат. Правильно чередовать и менять виды упражнений. Кроме того, сочетание кардио и силовых занятий дает более быстрый эффект.

4. Занимайтесь с тренером

С одной стороны, наставник поможет правильно подобрать уровень нагрузки и отработать технику выполнения. С другой, когда на занятии ждет тренер, ощущается более высокая ответственность.

5. Заранее спланируйте график тренировок

Часто спорт бросают, ссылаясь на отсутствие времени. Советуем составить график дел на неделю и выделить в нем время на тренировки. Многие центры работают с раннего утра до позднего вечера. Всегда можно найти свободное окошко для спорта.

6. Готовьтесь к тренировкам

Настраивайте себя на то, что нужно пойти заниматься. Купите обувь и одежду для фитнеса, сложите все необходимое для занятия в сумку и поставьте ее в прихожей.

Если комфортнее тренироваться с музыкой, подготовьте плейлист с любимыми треками.

7. Соблюдайте режим дня

Недосып и переутомление – частые причины отказа от регулярного спорта. У человека просто нет сил пойти заниматься.

Сон должен длиться не менее 7 часов в полной темноте. Желательно ложиться спать и вставать в одной и то же время.

8. Пересмотрите питание

Спорт неразрывно связан с правильным образом жизни. Постарайтесь исключить из рациона вредные продукты, снизить потребление кофеина, больше есть продуктов с высоким содержанием белка.

9. Проконсультируйтесь с врачом

Если сложно регулярно заниматься спортом из-за недостатка сил, возможно в организме есть недостаток важных веществ. Например, дефицит железа и витамина Д не дает быть достаточно активным.

10. Тренируйтесь с единомышленниками

Можно тренироваться в компании с близким человеком. Это создаст дополнительную мотивацию. Вы не захотите нарушать договоренность ходить на спорт вдвоем. Совместные тренировки заставляют быть более дисциплинированными.