Удаленная работа и психологическое здоровье

Еще несколько лет назад работа из дома казалась чем-то нереальным. Сегодня же все больше профессионалов работают удаленно. И на первый взгляд, это работа мечты. Ведь не нужно тратить время и деньги на дорогу, можно самостоятельно планировать свой день и даже присутствовать на важных созвонах в пижаме. Но так ли все идеально как кажется? И что скрывается за внешней свободой и комфортом? Давайте разбираться вместе.

Плюсы удаленной работы

Стоит признать: если бы минусы перевешивали плюсы, люди не стали бы массово переходить на работу из дома, а выбирали бы только офис. Поэтому плюсы у удаленной работы определенно есть. И вот лишь некоторые из них:

• Экономия времени и денег. Во-первых, не нужно тратить деньги на проезд в общественном транспорте или на бензин. Во-вторых, можно экономить на обедах. Офисные ланчи, перекусы между встречами, кофе — все это превращается в существенную статью расходов. А в третьих, не нужно тратить деньги на покупку так называемого «офисного гардероба». Нет необходимости покупать дорогие костюмы, платья, туфли или что-то еще для работы. Домашний комфортный наряд — вот ваш новый офисный стиль.


• Гибкий график. Работая из дома, можно самостоятельно планировать свой рабочий день и работать в комфортном темпе. Если вы жаворонок, вы можете закончить все рабочие дела еще до обеда. Если же вы совсем не любитель ранних подъемов, можете смело начинать работу во второй половине дня или даже ночью. Еще один плюс — это возможность совмещать работу с личными делами. Нужно сходить в поликлинику, на почту или забрать ребенка из садика? Никаких проблем! Достаточно грамотно распланировать свой день и успеть выполнить все задачи в срок. При этом вам не придется каждый раз просить разрешения у начальства или брать отгул.


• Индивидуальное рабочее пространство. Создавая свой мини-офис дома, вы можете обустроить его так, как нравится именно вам. Хотите эргономичное кресло? Пожалуйста! Предпочитаете работать на диване, укутавшись в пледе — никто вас не осудит. Кроме этого, вы можете самостоятельно решать, в какой атмосфере работать: слушать музыку или подкасты на фоне или же выполнять поставленные задачи в полной тишине.

Еще один плюс — это отсутствие привязки к месту. По сути, вы можете выполнять свою работу из любой точки мира. И сотрудничать с компаниями, которые находятся не только в другом городе, но и в другой стране или даже континенте. Такая свобода открывает невероятные возможности для роста: как для личностного, так и профессионального. Вы можете работать, путешествуя, знакомиться с новыми культурами и при этом оставаться продуктивным сотрудником.

Почему удаленка — это не только про комфорт?

У удаленной работы есть и неочевидные минусы. Один из них — это падение самооценки. Когда мы заменяем кабинет в офисе на родные стены, а платье на пижаму, происходит на первый взгляд незаметная, но при этом довольно серьезная трансформация самовосприятия.

Когда нам не нужно каждый день выглядеть презентабельно, мы сначала расслабляемся, а затем перестаем следить за собой. И в зеркале все чаще видим свою «домашнюю» версию — небрежная прическа, уставшее лицо, гардероб, который не меняется неделями. Как решить эту проблему?

• Утро всегда начинайте с ухода за собой.


• Выделяйте время на макияж или укладку даже дома.


• Время от времени устраивайте созвоны по видео, чтобы мотивировать себя выглядеть опрятно.

Кроме этого, многие удаленные сотрудники испытывают проблемы с дисциплиной. Дома сложно не поддаться соблазну поскролить ленту новостей, вздремнуть или посмотреть сериал. А отсутствие четких границ между работой и отдыхом приводит к тому, что человек не ощущает, когда начинается и заканчивается его рабочий день. И ему кажется, что он работает постоянно. А это влечет за собой риски профессионального выгорания. Чтобы этого избежать:

• Установите строгий график работы.


• Применяйте приложения для тайм-трекинга.


• Составляйте план работы на день накануне вечером.


• Награждайте себя за выполненные задачи.


• Не забывайте про полноценный отдых.

Еще одна проблема удаленной работы — это отсутствие взаимодействия с другими людьми. Когда мы все время находимся дома, мы начинаем неуютно себя чувствовать за его пределами, у нас появляется тревога, когда нам нужно общаться с людьми вживую. Кроме этого, многие удаленные сотрудники чувствуют себя одинокими. У них нет обеденных перерывов, на которых можно поболтать с коллегой, корпоративов, позволяющих весело провести время накануне праздников и т. д.

Решаем проблемы с социализацией

Но, к счастью, существует множество способов знакомиться и общаться с людьми, даже не выходя из дома. Например, можно использовать соцсети, в частности, LinkedIn. Это профессиональная социальная сеть, где можно находить людей из вашей ниши и участвовать в различных обсуждениях. Кроме этого, для общения с коллегами отлично подходят каналы в Telegram. Здесь можно обмениваться опытом, быстро получать интересующую информацию и общаться на самые разные темы.

Еще один способ оставаться социально активным — это случайные кам чаты. В отличие от дейтинг-приложений, здесь общение происходит в режиме реального времени. Не нужно долго ожидать ответа, система моментально соединяет вас с собеседником, и вы можете его видеть и слышать практически так, как в реальной жизни.

Особенно выделяется кам чат CooMeet, который предлагает принципиально новый подход к онлайн-общению. Это вебкам чат с девушками, в котором система соединяет пользователей только с противоположным полом. При этом можно быть уверенными в том, что по ту сторону экрана реальный человек. Ведь в https://coomeet.com/ru/camchat нужно не только зарегистрироваться, но и подтвердить свои данные. Поэтому если у вас не хватает времени для того, чтобы знакомиться в реальной жизни, попробуйте этот сервис. Шансы встретить здесь не только интересную девушку, но и любовь всей своей жизни, очень высоки.

И напоследок еще несколько советов, которые помогут вам получать максимум преимуществ удаленной работы. Не бойтесь менять обстановку — периодически работайте в коворкингах или общественных местах, например, кофейнях. Благодаря этому вы не будете ощущать себя заточенным в четырех стенах и сможете познакомиться с новыми людьми, получить приятные эмоции и даже найти вдохновение. Также старайтесь выделять время на встречи с другими удаленщиками. Такие люди точно смогут разделить ваши проблемы и вам всегда будет о чем поговорить.

И не забывайте заботиться о своем эмоциональном здоровье:

• устраивайте регулярные перерывы;


• занимайтесь спортом, даже 10-ти минутная зарядка — уже хорошо;


• выделяйте время на хобби;


• общайтесь с близкими.

А если вы склонны к прокрастинации, советуем почитать про технику Помодоро и начать применять ее. Уверены, что благодаря ей вам удастся работать гораздо эффективнее.

И помните, что удаленная работа — это не только про профессиональные задачи, но про умение заботиться о себе и своем психологическом комфорте. Когда вы научитесь балансировать между свободой и дисциплиной, вы сможете получить максимум преимуществ удаленной работы.