— Крупы наше все: гречневая, перловая, рисовая, гороховая. Советую выискивать на акциях фасоль, маш, нут - во первых это вкусно, во вторых нивелирует дефицит белка. Кукурузная каша вместо овсянной на завтрак в коей слишком много пустых углей, хотя иногда овсяночку тоже можно.
— Картоха и макароны так же хорошо, но их должно быть в меньшей степени, так как углеводы не лучшего вида, много крахмала.
— Лук, свекла, капуста, морковь, репа, редька твои бро. Дешево и без витаминов не останешься. Особенно капуста годно, ее даже сырой жрать нормально, просто кусок отрезаешь к обеду и жрешь. Томаты, огурцы, болгарский перец это вкусно, но оставьте их до той поры пока не начнете зарабатывать как белый человек.
— Моя святая троица - лук, морковь и томатная паста. Из этого делается обжарка и добавляется в любой гарнир, превращая его во вкусную вещь.
— Хлебушек из той же оперы что макароны и картоха. Жрать стоит, но ограниченно. Разумеется никакого белого, его сразу в утиль.
— Куриные яйца на каждый день топовая тема.
— Любой сахар в помойку. Сахар нужно держать дома для готовки, но не для того чтобы всыпать его в чай ложками. Тоже касается и конфет. Конфеты это дорого и вредно. Покупайте на рынках сухофрукты - курагу, чернослив, изюм, финики. И жрите вместо конфет. Так же сухофрукты можно добавлять в утреннюю кашу, превращая ее на вкус во что-то прекрасное и не наворачивать массу со вкусом земли.
— Орехи должны быть, но они дорогие. Поэтому купи анон кило арахиса и жри его на перекурсы. Годная тема вместо конфет это перемолотый в блендере арахис с изюмом или другими сухофруктами, плюс чутка меда для клейкости. Сию массу замораживаешь брусками и жрешь на манер сникерсов.
— Фрукты отлично, бананы, сезонные яблоки, апельсины по акции. Остальное дорого. Фруктовые соки избегай, слишком много сахара и дорого.
— Молочка неплохо, но имеет низкую ценность и херово усваивается даже у людей с геном который позволяет расщеплять лактозу. Молоко, сливки, сливочное масло стоит брать для улучшения вкусовых качеств блюд, но не как продукт потребления в чистом виде. Берите кисломолочку, кефир, ряженку, творог по акции.
— Подсолнечное масло на самом деле вполне ок, но  (https://t.me/abuwtf/6930?comment=510)рассмотри альтернативы в виде масла рапсового и льняного. Оливковое тебе не по карману, но иногда его можно найти по жирной акции, не сомневаясь возьми бутылочку.
— Мясо жрать надо. Но много его не надо. Отдавайте предпочтение куриному филе. Пару раз в месяц можно приобрести фарш из красного мяса и запилить домашних котлет(могу доставить замечательный рецепт если кому интересно).
— Полуфабрикаты в не нужны, чипсы и прочее туда же.
— Пиво пить можно, оно полезно для души, хотя и не так полезно для организма. В конце концов питаясь таким рационом, будет плюс минус вкусно, но все же грустно. Тут-то вас пиво и выручит. (харам если что)