Сколько нужно спать?

 
Этот вопрос один из самых запутанных. Его изучают уже больше ста лет, а четкого ответа так и нет. Цифры постоянно меняются. И вот свежий анализ данных полумиллиона человек показал, что и вечный недосып, и привычка спать до обеда запускают абсолютно одинаковый сценарий – быстрый износ организма.
 
Исследователи из Колумбийского университета с помощью ИИ и специфических анализов настроили 23 варианта «биологических часов» для 17 систем органов. Выяснилось, что тело стареет неравномерно, но сон бьет по всему контуру «мозг-тело» без исключений.
 
График зависимости здоровья от подушки классически U-образный. Биологический возраст органов увеличивался и при жестком лимите меньше 6 часов, и при превышении 8-часовой отметки. Идеальный коридор, где старение замедляется максимально, оказался довольно узким – от 6,4 до 7,8 часов в сутки.
 
Физиологический ответ на нехватку сна – рост риска ожирения, диабета 2 типа, гипертонии, ишемической болезни и аритмии. Но слишком длинный сон тоже не идет во благо: обе крайности связаны с риском развития астмы, хронической обструктивной болезни легких, гастрита и рефлюкса.
 
И короткий, и длинный сон бьют по психике, провоцируя депрессию. Только ведут они к ней совершенно разными биологическими путями.
 
Нехватка сна может влиять на депрессивные состояния напрямую. А вот избыток действует обходным путем – через ускоренное старение тканей головного мозга и жировой клетчатки. Это открытие меняет подход к терапии. Для решения проблем здоровья у тех, кто недосыпает, и тех, кто пересыпает, нужны принципиально разные методы.